[图文]2013百日冲刺心理健康专题
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2013百日冲刺心理健康专题
聚博彩票网一中政教处 卢春香作者:赖正耀    德育来源:政教处 卢春香    点击数:2705    更新时间:2013-2-28

 

 

 

与焦虑有关的那些事儿   

 

              考试焦虑


  
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈U型曲线:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人格等因素造成的。


            如何缓解考试焦虑


 (1)
自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。

(3)呼吸法。是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,聚博彩票网闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预百会处;吐气时,想像这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

      

 

 

状态很重要哦亲~

     

      加强心理调整,保持考前状态
  
高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点热身题。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。

在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为万事俱备,只欠东风,也不要破罐子破摔,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。

 

 

 

  

减压,你懂的!

 

压力啊,你来自何方?

 

    在现实生活中,压力的来源是多方面的。聚博彩票网可以将其分为生活、工作和职业、心理三个方面。

    关于生活方面,生活的改变往往形成压力。心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表,将生活改变从重到轻列出几十项,最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有:配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。

职业和工作方面的压力来源主要有(不是按从重到轻排列):刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。工作的压力中,来自人际关系方面的压力是无形的,也是巨大的。机关工作者尤应注意此点。

    心理方面的压力来源主要有两个,一是挫折、一是冲突。所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲,重要的不是挫折,而是对于挫折的感受。一件事情,一个人认为是挫折,别一个人可能觉得无所谓。理想的做法是持中。对挫折的感受既不可太强,也不可没有。细分一下,对挫折的反应,可以分成理智的和感情的两类。理智方面可以认为是挫折,但感情上能做到,不为挫折影响意志和情绪这是最好的。政治家最需要的是这种素质。因为政治家的生涯中,充满挫折,甚至可以说是变幻莫测。

    如果不能承受挫折,也就不能等待时机东山再起。冲突是指心理冲突,指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的,有不同的层面,有事业的层面,也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题,都需要个人选择判断。在做出选择与判断时,有的重在感情,有的重在理性,更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。如此看来,日常生活与工作中心理冲突的困扰在所难免。也许能力越高越强的人,面临的心理冲突越多,因为他比一般人有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多,在选择上又怎能避免冲突的困扰呢?

    面对生活和工作中的压力,可引起人的身心两方面的反应。生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱,从而导致多种疾病发生。如公认的A型性格容易患心脏病、C型性格易患癌症等。较多见的心理压力引发的身体症状有:心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等,这种情况下,如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病,可说明心理压力已经比较严重了。压力作用于人的心理,容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪,这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。

压力既是客观的,又是主观的。面对同样一种压力,个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征(内向还是外向、敏感与否等)、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。

 

 

减压妙招

 

1、说出压力:找朋友、老师同学、父母聊聊天

2、写出压力:写出你的问题及你想到的解决方法

3、呼出压力:深呼吸

4、跑出压力:在户外清净的地方,慢跑或步行20分钟

5、打出压力:找个沙包或布偶痛打一顿

6、泡出压力:洗个热水澡

7、甩出压力:甩动手臂及全身各部,是肌肉放松

8、唱出压力:大声唱唱自己喜欢的歌

9、坐出压力:学禅打坐

10、其他  包括尽情大哭大喊

 

 

       那些年,那些考试~

         

           恐惧考试的原因

 

1.知识掌握不牢,心中无底。平时成绩过得去不等于考试没问题。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目,没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。
2.
动机超强,压力太大。承受来自外界的压力过重,家庭、老师、集体、社会等等,把每场考试看作生死攸关的大事;自己也把考试看得太重,过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如:渴望高分,拿奖学金(为证明自己或减轻家里负担)。又如:害怕重修或退学。
  无论哪一种情况,都使聚博彩票网对考试期望过高,这势必给自己造成很大的精神压力,分散精力去幻想考试的结果,使自己不能专注于考前的复习准备。
3.
大脑疲劳。有些同学迎考阶段夜以继日,睡眠长期不足,大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调,头脑发胀,思维、记忆迟钝。
4.
失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀,总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能,不能有效的复习,使心里更加不踏实。
5.
调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力,遇到异常情况难以应付。
       

 

                    拿什么拯救你,我的恐惧


1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息,科学地组织复习,保持一定的运动;扎扎实实打好基本功,训练解题速度及精确率;考试中,掌握正确的考试方法,做到全面审题,心中有数;先易后难,逐个击破;抓紧时间,尽力纠错。
2.
正确对待各种考试,既要积极进取,又不过分苛求。不以成败论英雄,反正天下不止一次机会。超脱一些,即使这次没考好,还有机会补救,反正天不会塌下来。天生我才必有用,条条大路通罗马,这条路走不通,聚博彩票网可以踏上另一条成功之路。在考试前,把握好自己的动机强度,就能够排除杂念,坦然应考。
3.
以平常心看待临场慌心理学研究表明,保持适度的紧张,有利于学习和工作,有利于促进效率的提高。既然如此,聚博彩票网考前完全可以更舒展一点,顺其自然,为所当为。晚上1100睡不着,那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。
4
、运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等,都可以起到调节情绪的作用,达到自我激励的目的。
5.
提前考察考场,了解有关注意事项,熟悉考场环境,这些不起眼的准备,会有预想不到的定心效果。



 

 你乐或不乐,笑话漫画就在那里~

 

1、话说聚博彩票网高中一数学老师是一将要退休的老头,该老师天天晚上打牌打到很晚。结果有一天一早给聚博彩票网班上数学课的时候,出了一句绝世经典的话。记得当时是这样说的:不管你a等于1还是a等于2345678910JQKA、王…………” 当时全班捂着肚子笑趴在地的有三分之一,其余直接秒杀。

2、有人撒你一身油,对你说:别担心,有奥妙全自动!你咋办?打到他肾亏,对他说别担心,有六味地黄丸,治肾亏 不含糖

3、皇帝对身旁的小李子说:你用一个字来形容朕。 小李子回答:喳!然后小李子就被砍了。。。

4、一老师紧张起来就会有口吃。一次监考,他发现有一个同学在作弊,他气急败坏地指着作弊学生吼道:…………………………………………你竟敢作弊,给我站起来!”语毕,9个学生站了起来。

5、生物课上老师提问:青蛙和癞蛤蟆有什么区别?张三回答:青蛙是保守派,坐井观天;而癞蛤蟆是革新派,想吃天鹅肉。

6、班主任张老师怒气冲冲地走进教室,厉声说道:你们叫我语文张,我忍了;新来的政治老师范老师,你们为什么叫她政治犯(范)呢?

7、化学实验刚发下来,同学们争看老师的评语。只听甲拿起乙的念起来:当浓硫酸滴到皮肤上时,应先用布擦干,再用大量的水冲洗,再用布擦干,再喷上些香水,再涂上一层玉米油护肤膏。老师批示道:还要不要桑拿,按摩?

8、一次语文课上,老师向同学们解释惊惶失措不知所云如释重负一如既往四个成语。

恰巧,某学生正在呼呼大睡。教授一拍桌子,该生顿时坐起来,拿起书便看,老师说:这便是惊惶失措。接着,老师让他回答问题,他站起来支支吾吾了半天。这时老师说:这便是不知所云,请坐!这位同学长长地舒了一口气坐了下来。老师又说:这便是如释重负。等老师走上讲台,那同学又趴下睡觉。老师猛一转身,指着他说:这便是一如既往。

 

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